дата: 16 января 2013 Комментариев: 0

Эффективность интервальных тренировок

.

Многих интересует вопрос, как тренироваться, чтобы похудеть. Ответить на него могут специалисты, посвятившие всю свою жизнь изучению факторов физической подготовки. Многолетние исследования показали, что результативнее всего сжигает жир интервальный тренинг. Что это такое? Это система специальных упражнений, в которой интенсивность выполнения сменяется непродолжительным отдыхом. Эффективность интервальных тренировок очевидна. Она помогает обойтись малыми усилиями.

Секреты организма

Уже научным путем доказано, что при обычной физической нагрузке организм начинает сжигать жиры только после полутора часов занятий. То есть, чтобы начать худеть, нужно находиться на беговой дорожке больше часа. Но столько времени современный человек не может выделить для занятий. Извечная занятость и ежедневная суета не позволяет так расточительно относиться к своему досугу. Интервальные тренировки способны сократить временные рамки. Они значительно повышают эффективность силовой нагрузки и обеспечивают выполнение намеченного результата. Если прибавить сюда правильное питание, вес начнет таять на первой же неделе.

В основе интервальных тренировок лежат разные упражнения. Можно прыгать, бегать, скакать, приседать. Любое упражнение выполняется в режиме особой интенсивности, которая чередуется с кратковременным отдыхом. Организм при этом работает на износ, включая все свои ресурсы. Это и приводит к интенсивному сжиганию жиров, отложенных про запас. Попробуйте выполнить такую последовательность. В течение 30 секунд поприседайте 25 раз, а затем отдохните секунд десять. И так от пяти до десяти подходов в серии. Результаты будут видны в первые же недели. Вы начнете худеть, мышцы подтянутся, исчезнет вялость, появиться интерес к активной жизни.

Основатель интервального тренинга, Вальдемар Гершлер, утвердждал всех, что бег трусцой – это бесполезная трата времени. На примере своих учеников он показал, что интервальные тренировки могут привести к мировым рекордам гораздо быстрее, чем обычная тренировочная нагрузка. Сегодня многие фитнес инструкторы работают по его системе. Они вывели идеальную временную формулу, помогающую добиваться наилучшего успеха. Применяя подобную систему, достаточно заниматься всего 20 минут в день. Но за это время необходимо выложиться полностью. Если у вас есть возможность бегать в парковой зоне, рассчитайте примерно трассу и скорректируйте нужную нагрузку. Бежим в максимально возможном скоростном режиме, ускоряясь до предела сто метров, а потом сто метров идем пешком, восстанавливая дыхание, контролируя свой пульс. Он должен отбивать 130 ударов в минуту, восстанавливаться в течение двух минутного отдыха. Как только вы заметили, что пульс перестал восстанавливаться, можно прекращать нагрузку.

Эффективность интервальных тренировок очевидна. На сегодняшний день это самый оптимальный вариант физической нагрузки для тех, кто хочет быстро прийти в форму и сбросить лишний вес.

Мурат и Вера Баймирзаевы, специально для сайта http://w-days.ru/

Теги: , , , ,

Оставить комментарий

css.php