дата: 7 сентября 2012 Комментариев: 0

Как избавиться от жира на животе

.

Сейчас самое время рассмотреть свою фигуру в зеркале и начать готовиться к новому летнему сезону отпусков. Наверняка у вас в загашниках лежит красивый купальник, в который вы уже боитесь влезать. Повисли бока, увеличилась попа, и предательски вырос животик. Не отчаивайтесь, запаситесь терпением и прогоните свою лень, а мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе.

Ограничения в питании

Сегодня диетологи уверены, что жировые отложения на животе скапливаются благодаря употреблению определенных продуктов. Поэтому, используя зональную диету, можно легко справиться с обозначенной проблемой. Они советуют полностью исключить из рациона соленое, копченое, жирное, мучное и жареное. Нельзя будет употреблять цельное молоко, блюда быстрого приготовления, консервы, маргарин, шоколад, варенье, мед и сахар. Приучите себя питаться дробно, несколько раз день, небольшими порциями. Найдите золотую середину, которая поможет не переедать, но и не быть голодным. Питание должно быть сбалансированным, в нем обязательно обязаны присутствовать белки, углеводы, минеральные вещества и небольшое количество «полезных» жиров. Под полный запрет попадают сладкие газированные напитки, алкоголь и пакетированные соки. Приучитесь пить зеленый чай и травяные настои, ускоряющие обменные процессы и сжигание жиров. Специалисты уверены, что очень полезными в этом деле могут стать разгрузочные дни. Устраивать их можно раз в неделю. Выбрать для себя оптимальные продукты и помогать своему организму, выводить шлаки, токсины и другие вредные вещества. Кто-то возьмет за основу кефирно-яблочный рацион, кто-то остановится на гречке, приготовленной без соли, в любом случае, помимо монопродуктов, в разгрузочный день нужно много пить простой минеральной воды без газа.

Физические упражнения

Не стоит сбрасывать со счетов и физические упражнения. Есть замечательные комплексы, помогающие подтягивать мышцы пресса и сжигать жиры. Только регулярные тренировки способны произвести нужный эффект. Выполнять упражнения необходимо три-четыре раза в неделю, по пять-шесть подходов. Но нельзя ограничиваться только ими. Плоский живот – это хорошо, но гораздо лучше, когда все мышцы тела находятся в нужном тонусе. Поэтому можно посоветовать бегать, плавать, кататься на велосипеде или просто гулять ежедневно, преодолевая длительные расстояния. Запомните, убрать живот за неделю, можно в том случае, если есть необходимость избавиться от двух-трех сантиметров. В остальных случаях придется сильно попотеть. Многим поможет дыхательная гимнастика. Известно, что для сжигания жира необходим кислород, доставить его в нужном объеме поможет глубокое диафрагменное дыхание. Правильно дышать, можно научиться на занятиях йогой или любых других нетрадиционных практиках.

Как видите, избавиться от жира на животе непросто. Нужно приложить максимум усилий, а потом наслаждаться полученным результатом. В любом случае, все находится в ваших руках, под лежачий камень, как говориться, вода не течет.

Мурат и Вера Баймирзаевы специально для сайта http://w-days.ru/

Теги: , , , ,

Оставить комментарий

css.php